У чому полягає профілактика остеопорозу?
Відразу ж вас розчаруємо, універсального способу, щоб уберегтися від цієї недуги поки не придумали. Вихід один – вести здоровий спосіб життя, під яким ми маємо на увазі: правильне харчування, відсутність шкідливих звичок, заняття спортом і так далі. Але про все по порядку.
Правильне харчування
Зауважте під «правильним харчуванням» ми маємо на увазі строгу і часто безглузду дієту, а саме збалансоване харчування. Основа кісток це кальцій, а також ряд інших вітаміном і мікроелементів, які допомагають йому засвоїтися. Щоб заповнити недолік кальцію в організмі, потрібно налягати на кисломолочні продукти: сир, кефір, сметану, ряжанку. Зверніть свою увагу на рибу, особливо морську. У раціоні повинні з’явитися яйця, свіжа зелень, злаки, соя (особливо для жінок, оскільки вона містить корисні жіночі фітогормони). Якщо у вас зростає ризик виникнення остеопорозу, відмовтеся від кави і надмірно солоної їжі. Ці продукти сприяють вимиванню кальцію з кісток і виведенню його з організму. Перш, чим сідати на сувору дієту милі дівчини і жінки подумайте про те, що раціон з низьким вмістом жирів – це пряма дорога до патологічної ламкості кісток в майбутньому.
Препарати, що містять кальцій
Якщо кальцію, який надходить в організм разом з продуктами харчування, все ж не вистачає, можуть допомогти спеціалізовані харчові добавки. Вибирайте препарати, які містять не тільки кальцій, але і збагачені калієм, фосфором і магнієм – повний набір речовин, необхідний для синтезу кісткової тканини в організмі, поліпшення її харчування. Оптимальний варіант – не експериментувати самостійно, а проконсультуватися з лікарем.
Відмова від шкідливих звичок
Не будемо читати вам мораль про те, що пити і курити шкідливо. Тільки факти, що стосуються нашої теми. Навіть невелика доза алкоголю сповільнює процес утворення кісткової тканини, і заважають Са нормально засвоюватися. Куріння викликає тривалий спазм судин, що заважає нормальному надходженню мінералів до кісток. Робіть висновок самі.
Фізкультура
Вам може здатися абсурдним, але від надмірної ламкості кісток рятують помірні систематичні фізичні навантаження. Звичайна статистика: постільний режим протягом більш 3-х місяців знижує обсяг кісткової маси в організмі на 10-15%. Фізкультура допомагає зберегти щільність кісток і зміцнити м’язи. Варіанти фізичних вправ найрізноманітніші: фізкультура, аеробіка, фітнес, танці, гімнастика, для особливо ледачих підійдуть навіть піші прогулянки. Корисні помірні силові вправи на тренажерах. У цій справі головне зберігати системність. Не раз в місяць, для очищення совісті, а кожен день або хоча б через в день.
Сонячні ванни
Не тільки приємно, але і корисно. Під впливом сонячного світла наша шкіра виробляє вітамін D, який просто необхідний для синтезу кісток. Якщо ви живете в північних холодних регіонах, відпустку обов’язково плануйте в теплих краях. Як варіант ще існує солярій, але це вже крайній випадок, якщо інших можливостей просто немає.
Своєчасне лікування хронічних і інфекційних захворювань
Чи не коли «припече», а коли дійсно треба. Особливо це стосується хвороб шлунково-кишкового тракту, нирок і недуг пов’язаних з виробленням гормонів. Також на рівень кальцію варто звернути увагу людям, які тривалий час приймають гормональні препарати, фосфати, фториди та інші ліки, які сприяють вимиванню Са.
систематична діагностика
Як говориться: «береженого – Бог береже» і якщо у вашій родині були випадки остеопорозу, краще систематично проходити профілактичну діагностику. Також вона рекомендована людям похилого віку (після 60-ти), а також всім без винятку жінкам після 40 років. На сьогоднішній день медичне обладнання може достатньо точно визначити щільність кісткової тканини і діагностувати захворювання ще на початкових стадіях розвитку. Доведено, що чим раніше розпочати лікування, тим воно ефективніше.
Профілактика остеопорозу в старшому віці
Як правило, в літньому віці остеопороз в тій чи іншій мірі діагностується практично у кожного. Ця заява не є непорушною істиною, проте статистика свідчить про великий відсоток виявлення цього захворювання у людей похилого віку.
Основна профілактика остеопорозу в старшому віці спрямована на запобігання падінь і, як наслідок, появи переломів.
Для цього необхідно належним чином обставити квартиру: прибрати речі, за які можна зачепитися і впасти, прибрати дроти і килими. Можливо, має сенс купити тростину, яка буде допомагати пересуватися і зберігати рівновагу.
Лікарі рекомендують таким людям посильні піші прогулянки не менше 4 годин на тиждень.
Особливу увагу варто приділяти лікуванню захворювань, які впливають на рівень кальцію, а також хвороб, які знижують чутливість нервів, наприклад, ревматоїдний артрит.
Не варто зловживати прийомом седативних і заспокійливих препаратів.
Сподіваємося, ці прості рекомендації дозволять вам уникнути проблем зі здоров’ям у майбутньому. Бережіть себе!